每逢佳节胖三斤，

仔细一瞧三公斤。

减肥拼命小半年，

未到功成又过年。

人瘦穿啥都百搭，

人胖穿啥都白搭。

——《胖胖诗》

春节临近，然而也有人闻到了忧愁的气息。未来十天，我们将又一次迎来全球最大规模的哺乳动物大迁徙、春节大拷问，春节钱包被掏空……还要遭遇年后朋友间友善地问候：“你又胖了！

所以，春节期间的要务，一要小心管好钱包，二要小心管好体重。两件事都超难的对不对？不过，科学告诉我们，只要把握好热量的进与出，打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒也并非不可能的事情哦---

吃不是肥胖的元凶，管理不好热量才是

关于减肥，最深的痛莫过于：我明明吃的很少，为什么还是很胖？

其实在吃这件事情上，还真不能简单地用“多”或“少”来衡量。就像管理财务需要管理好“收入与支出”一样，在减肥这件事上，要管好热量的“进与出”才是王道。

科学研究表明，我们常说的肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类，其中单纯性肥胖占99%以上。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚，任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖。换句话说，那些消耗不完的热量，都会变成肥肉啊！

管好热量摄取：你学会计算食物的热量了吗？

要杜绝肥肉的侵袭，我们先要管好热量的摄入。那么人一天要摄入多少热量？成人女性每天大约需要千卡热量。成人男性每天大约需要千卡的热量。而这些热量相当于多少食物呢？对照一下每类食物的热量表，先拿出小本本，算出你一天所吃的食物热量总和吧：

食物名称热量范围（千卡/g)中国居民平衡膳食宝塔（）推荐摄入量油脂-

25-30g

相当于-千卡

大豆/坚果

大豆：-

坚果：-

25-35g

相当于75-千卡

奶制品50-

g

相当于-千卡

动物蛋白-

-g

相当于-千卡

蔬菜〈50

-g

相当于-千卡

水果50-

-g

相当于-千卡

主食-

-g

相当于-千卡

饮料

30-60

（每瓶饮料热量-之间）

零食/点心

-

（每份甜品热量-之间）

亲算出结果了吗？要知道，一旦你算出的结果大于正常所需热量值，便会成为刷新体重秤上数字的筹码—怎么样，结果还好吗？现在知道要做个科学的吃货，有点心机，学会算计有多重要了吧？

算着算着，你是不是会发现，其实胖星人眼中越美味的东西，如肉类、零食、点心，热量值就越高，往往多吃那么一口就超标了呀！

没错，摄入热量超标简直是分分钟的事，何况是在以吃吃吃为主要任务的春节期间。与此同时，你知道如果一不小心让热量进入身体变成脂肪细胞，它们会有多么嚣张吗？据研究表明，在身体之内，脂肪细胞的储脂上限暂时还是个未知数，也就是说，没有最胖只有更胖，这可肿么办？

在此科学家温馨地提醒您，最好别等到脂肪细胞上身再去采取行动！在面对各类大餐之时，首先要学会精明地选择热量低的食物，或者用代餐产品来控制能量摄入，把超标的热量尽量挡在身体之外，才是热量管理的首要任务。

纽崔莱乐纤产品在满足低热量的同时保证了蛋白质，维生素及矿物质等人体必需营养素的平衡，是代餐的不错之选。

管好热量的消耗：虽然艰难，但也不要放弃！

这些年，越来越多的吃货都知道了要多运动才能消耗掉热量的道理。不过，对于运动消耗热量的数据，你又知道多少？为什么这么多年懂得这么多道理，却管理不好自己的体重？让科学数据告诉你：

你知道运动每小时可以消耗多少热量吗？-千卡之间的热量。

这些热量相当于多少食物呢？对照食物的热量表，我们不由得出一个残酷事实：运动1小时消耗热量值≈1份甜品、零食以及2瓶饮料。

看到这里，知道春节期间为了吃吃喝喝，我们所要付出的代价了吗？不过，虽然艰难，我们也不要放弃哦。无论如何，靠运动来消耗多余热量，依然是科学体重管理的不二法门---在此推荐几种适合春节期间的运动，随时随地动起来，和热量展开一场持续的PK吧：

室外运动

登山：南方的朋友可以约上三五好友一起登山，可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强心肺功能。春节期间登山也有登高望远、来年节节高升的美好寓意。

滑冰：北方的朋友不如来一场滑冰吧，滑冰能增强心血管功能，且属于消耗脂肪效果佳的有氧运动。春节滑冰寓意来年顺顺利利。

室内运动

跳绳：跳绳能促进心脏机能、增强神经协调的功能。且可以消耗臀部多余脂肪，在很多聚会中，跳绳可以作为一项娱乐项目。

游泳：人在水里散失的热量比在空气中快20多倍，因此游泳是活动时间短、热量消耗大的最佳运动。

有了科学方法为你助攻，打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒不是梦~~在此祝大家春节吃好运动好，以健康体魄开启新的一年！

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